青少年儿童的生长发育一直是社会关注的焦点，科学且合理的运动以及营养的摄入对于提升他们的免疫力、促进其健康成长具有极其重要的意义。专家们所提出的建议，为家长和孩子们提供了明确且实用的指导与参考。
生长发育关键期
在青少年儿童时期，人体长骨的软骨部分，即骺软骨，位于骨骺和骨干之间。这一软骨组织持续增长，并逐渐转变为骨组织，进而推动骨骼长度的增加。特别是在12至18岁这一关键年龄段，骺软骨的生长速度特别快，尤其在四肢骨骼的生长上，这一现象尤为明显。朱威宏，中南大学湘雅二医院骨科副主任，指出这一阶段对儿童的成长极为关键，准确把握这一时期，有助于有效推动儿童的进一步成长。
全面营养补充
12至18岁的青少年正处于生长发育的关键时期，这一阶段他们急需补充充足的高质量蛋白质、钙和磷。瘦肉、禽蛋、牛奶以及鱼类等食品是理想的营养来源。同时，维生素B族和E族，还有豆类和杂粮等富含促进新陈代谢的营养成分也至关重要。这些食物不仅有助于孩子骨骼的健康发育，还能确保他们在成长的关键阶段获得健康的成长保障。
运动促进发育
适当的体育活动能够促进青少年儿童对钙磷的吸收，加速骨矿物质在骨骼中的沉积，以此促进骨骼的成熟。同时，体育锻炼也有助于提高全身的血液循环青少年儿童，保证生长板软骨细胞获得充足的营养，进而推动软骨细胞的分裂和骨形成过程。朱威宏强调，运动对儿童骨骼的成长具有极其重要的作用。
适合的运动项目
青少年可参与摸高、攀爬杆、绳梯攀爬、引体向上等运动，此类活动能增强关节与韧带的柔韧性，对生长发育产生正面影响。跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬挂及游泳等运动亦适宜进行。但需注意青少年儿童，青少年儿童应避免频繁进行举重、杠铃等负重训练。
合理控制运动量
湘雅二医院骨科领域的专家陶澄教授建议，青少年应当每周至少参与2至3次体育活动，每次活动时间控制在30至60分钟。适量的体育锻炼有利于骨骼的发育，但过度运动可能会对骨骼的正常发育造成影响。特别是儿童在硬质表面上频繁且长时间跳跃，可能会引发下肢骨骼过早硬化或骺软骨的损伤。
避免负重影响
青少年儿童在进行运动时应避免进行过长时间的负重练习，以免干扰下肢骨骼的正常发育，从而导致腿部形态的改变和足弓的减弱。这类训练可能会给儿童的骨骼带来过度的压力，不利于其健康成长。因此，家长在关注孩子的运动活动时，应当特别关注运动的方式和强度。
青少年儿童的健康发育迫切需要科学的体育锻炼以及适宜的营养摄入。家长们应当密切留意专家的建议，以保障孩子们的健康发展。在孩子成长的过程中，你是否曾因运动和营养问题而感到困惑？欢迎在评论区分享你的经历，同时别忘了点赞并转发这篇文章。
