疫情期间，青少年普遍居家学习，频繁使用电子设备并保持不正确的坐姿，导致脊柱健康问题愈发突出。然而，国家体育总局以及中国教育科学研究院已经提出了切实可行的应对措施，以下将详细介绍相关内容。
脊柱健康危机
目前，众多青少年因长时间使用手机和电脑进行学习，导致读写姿势不当，脊柱变形问题日益凸显。同时，户外活动量的减少也对脊柱的生理功能产生了不良影响，进而引发了诸多健康问题。根据相关调研数据，超过六成的居家学习青少年都出现了不同程度的脊柱不适症状。
课间视力操作用
国家体育总局推出的“课间视力操”具有显著效果，能够有效减轻青少年在学习和生活中用眼及身体上的疲劳。例如，其中的颈部运动，建议在上网课时休息期间进行，通过自主牵拉颈椎各个部分，有助于缓解肩颈肌肉的紧张，从而预防因长时间低头造成的肩颈肌肉疲劳；而胸部运动则专注于胸椎，旨在放松胸部肌肉群，改善因长时间伏案工作带来的不适。
睡前视力操功效
睡前视力操同样不可忽视。颈部活动有助于拉伸脊椎，减轻颈部肌肉的紧张；肩部锻炼则能有效缓解长时间伏案工作带来的肩部肌肉疲劳。进行腹部与上背部运动以及脊椎运动，可以缓解相关部位的紧张感，并预防因长时间静坐不动而引发的肌肉问题。
脊柱睡前操益处
脊柱睡前操中的手膝支撑动作有助于拉伸脊柱，减轻髋部肌肉群的紧张，从而缓解因久坐不动造成的肌肉疲劳。在执行此动作时，应保持身体放松，动作缓慢而有力。若出现不适，应立即停止并检查。
健康体能训练套餐
中国教育科学研究院发布了“健康体能训练”教学指导视频，这些视频根据中小学生的不同学段身心发展特点，被划分为“水平一”至“水平五”五个等级，旨在为不同年级的学生提供居家锻炼的参考。每期视频内容涵盖了多种身体功能和素质的训练项目。
合理选择锻炼时间
进行锻炼时，时间的选择同样重要。若在晚间进行锻炼，建议选择具有柔韧性和平衡性的项目青少年颈椎运动，以避免进行过于剧烈的活动。例如青少年颈椎运动，进行25至28分钟的训练，可以分别提升不同的身体素质。
青少年应当关注其脊柱的健康状况，并充分利用这些锻炼手段。您是否考虑让您的孩子尝试这些锻炼方式？
